【科普园地】梦中醒来全身无法动弹，难道是“鬼压床”了？

从梦中醒来时突然感觉全身都不能动弹，虽然大脑完全清醒，但是身体就像被重物压着一样，不管怎么用力，都感觉使不上劲，想要大声呼喊，却发不了声，甚至还会看到一些恐怖的“东西”，令人感到窒息、恐惧。其实，这些并非是人们所形容的“鬼压床”，而可能是睡眠瘫痪。

什么是睡眠瘫痪呢？

睡眠瘫痪是一种常见的睡眠障碍，它的主要特征是人在清醒的状态下，身体无法动弹，伴随着恐惧感和压迫感，有时甚至产生幻觉，持续时间一般为几秒钟到几分钟不等。

睡眠瘫痪是一种在睡眠过程中发生的现象，它发生在快速眼动睡眠阶段。在此期间，眼球快速移动，并出现梦境，而身体的肌肉却处于松弛状态，这是一种自然的机制，为的是避免身体在这一阶段出现对梦境的演绎行为，比如拳打脚踢、跑步等。如果这种肌肉松弛状态在人醒来时持续，导致暂时的无法移动或说话，即“睡眠瘫痪”。

睡眠瘫痪较常见，20%-60%的普通人群在一生中至少会经历一次。对于绝大多数人来讲，睡眠瘫痪并不频繁，可能1年或几年才出现一两次。一些因素可能会增加经历睡眠瘫痪的风险，比如睡眠质量不佳、睡眠不足，睡眠模式不规律、作息紊乱、睡姿不当、过度劳累或高压力水平，以及患有精神健康疾病，比如抑郁症和焦虑症等。此外，发作性睡病或阻塞性睡眠呼吸暂停等，也会增加睡眠瘫痪发作的可能性。

如何应对睡眠瘫痪呢？

对于偶然出现的睡眠瘫痪，通常不需要特别的治疗。可以采取以下措施来减少其发生。

首先，维持规律的睡眠，每天同一时间上床睡觉和起床可以帮助身体更好地适应睡眠周期，减少睡眠瘫痪的发生。

其次，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。过度疲劳可能会导致身体更容易进入快速眼动睡眠状态，增加睡眠瘫痪的风险。可以通过冥想、深呼吸练习等方式来减轻压力。避免晚上摄入咖啡因和酒精。

如果睡眠瘫痪症状反复出现或严重影响到正常生活，建议咨询医生或睡眠专家，必要时可以安排多导睡眠监测或日间多次小睡潜伏时间试验，排除其他睡眠障碍性疾病。